Jeg valgte en vegansk kost, fordi jeg virkelig ønskede at gøre noget godt for verden. 

I starten var jeg fuld af energi og entusiasme, men efter et stykke tid lagde jeg mærke til, at jeg oftere og oftere følte mig træt. 

Uanset hvor tidligt jeg gik i seng, eller hvor længe jeg sov, vågnede jeg altid op og var udmattet. 

Jeg var simpelthen ikke længere så modstandsdygtig, som jeg plejede at være.

Jeg kunne ikke længere koncentrere mig ordentligt om mit arbejde og var ofte for udmattet om aftenen til at lave noget andet.

Desuden blev mit immunsystem svagere. 

Jeg blev oftere forkølet og fik infektioner.

Jeg bemærkede også ændringer i min hud og mit hår. Min hud blev tør og sprukken på trods af intensiv pleje, og mit hår mistede sin glans og blev tyndt. 

På trods af disse symptomer var jeg splittet. 

På den ene side var jeg stolt over at leve vegansk og dermed hjælpe dyr og miljø. 

På den anden side var jeg bange for, at min kost skadede mit helbred. 

Denne konflikt var meget stressende for mig, fordi jeg ikke ønskede at opgive det, der var etisk vigtigt for mig, men jeg ønskede også at forblive sund og aktiv.

En blodprøve hos lægen viste ikke noget nyt.

Det fik mig til at grave endnu dybere. 

Jeg brugte nætter på at undersøge internettet og lede efter løsninger og alternative tilgange, der kunne hjælpe mig med at gøre min veganske livsstil sund.

Det var en følelsesmæssig rutsjebanetur, hvor jeg konstant kæmpede med frygten for, at min beslutning om at leve vegansk måske ikke var den bedste for mit helbred. 

Men jeg var fast besluttet på at finde en måde at afbalancere både mine etiske overbevisninger og et sundt, energisk liv.

Og jeg fandt den nøgle, der virkelig skabte forandring!

I denne artikel vil du lære det:

• Hvilken mangel der virkelig ligger bag dine symptomer (det er ikke B12-vitamin)
• Hvilke blodværdier kontrolleres ikke af 99 % af lægerne, men er vigtige for veganere?
• En enkel løsning til mere energi og et sundere liv med en vegansk kost

Så du også kan få bedre oplevelser med din veganske livsstil!

Vegansk kost og konventionel medicin

Efterhånden som mine symptomer blev mere og mere belastende og påvirkede min hverdag, nåede min frustration et højdepunkt. 

Den konstante træthed og udmattende sløvhed blev mere og mere vanskelig for mig. 

Jeg kunne næsten ikke koncentrere mig om mit arbejde og følte mig konstant overvældet. 

Jeg har ikke engang lyst til at begynde at tale om min hud og mit hår igen.

Lad os bare sige, at min selvtillid blev mindre for hver dag, der gik.

Først forsøgte jeg at løse problemerne på egen hånd, men til sidst blev jeg så bekymret, at jeg besluttede mig for at søge professionel hjælp.

Da jeg var bekymret for de potentielle virkninger af min veganske livsstil på mit helbred, gik jeg til min læge.

Jeg forklarede ham min situation og min frygt for, at mine spisevaner kunne være årsagen til mine problemer. 

Jeg behøver nok ikke at fortælle dig, at han var glad for at kunne bekræfte det.

Den veganske kost er stadig ikke særlig accepteret inden for konventionel medicin.

Jeg bad ham om at tage en omfattende blodprøve for at se, om der var alvorlige ernæringsmæssige mangler, som kunne forklare mine symptomer. 

Men efter en grundig undersøgelse og evaluering af blodprøverne kom den overraskende nyhed: 

Der var ingen væsentlige mangler, der kunne identificeres som den direkte årsag til mine klager.

Jeg tog allerede det klassiske B12-vitamin ved siden af, så her var alt også i orden.

I mellemtiden talte jeg med nogle venner om mine problemer. 

Nogle af dem havde lignende erfaringer og fortalte mig, hvordan de var i stand til at forbedre deres symptomer ved at genindføre æg og fisk i deres kost. 

Modstræbende besluttede jeg at prøve denne tilgang, og til min overraskelse fandt jeg ud af, at jeg faktisk havde det bedre. 

Jeg begyndte at spise æg hver dag igen i to måneder og tilføjede fisk til min kost to gange om ugen. 

Min træthed blev hurtigt bedre.

Efter bare en uge bemærkede jeg, at min krop helt klart manglede noget.

Efter 4 uger var min hud meget pænere igen, og jeg følte mig bedre tilpas i min hud igen.

Men det var et etisk dilemma for mig, da jeg ikke ønskede at afvige fra mine veganske principper.

Denne konflikt fik mig til at fortsætte med at søge efter en løsning, der ville gøre det muligt for mig at forblive veganer og samtidig forbedre mit helbred. 

Jeg begyndte at forske mere intensivt, besøgte ernæringseksperter, der specialiserede sig i vegansk kost, og læste adskillige undersøgelser af plantebaserede kilder til næringsstoffer. 

Og se, nøglen var ikke bare mangel på B12. 

Der er en anden mangel, som ikke viser sig i den klassiske blodprøve, og alligevel lider næsten alle veganere af den! 

Under en af mine natlige forskningsture faldt jeg over anden information, der handlede om næringsstofferne i en vegansk kost.

Ifølge det ernæringsselskab betragtes aminosyrer også som kritiske næringsstoffer i en vegansk kost.

De 2 største fejl i den veganske kost

Som jeg allerede har fortalt dig, er der to store mangler, som påvirker stort set alle veganere.

Selvfølgelig nogle mere og nogle mindre.

Det afhænger af, hvordan din kost er sammensat, og hvor meget tid du bruger på at undersøge det nøjagtige næringsindhold i dine ingredienser.

1. Vitamin B12

Det vidste du sikkert allerede, så jeg vil bare kort forklare det.

Mangel på B12-vitamin er en almindelig bekymring blandt veganere, fordi dette vigtige vitamin primært findes i animalske produkter som kød, fisk, mejeriprodukter og æg. 

Fordi vi undgår disse fødevarekilder, er der en øget risiko for, at vi ikke indtager nok B12-vitamin.

Som jeg gør, supplerer du sandsynligvis allerede med kosttilskud.

Men når veganere føler sig trætte, er det ikke altid kun på grund af mangel på B12.

Vores krop har brug for en blanding af mange næringsstoffer for at producere energi.

Derfor kan et isoleret tilskud af B12 ikke afhjælpe symptomer på energimangel forårsaget af mangel på andre næringsstoffer.

2. Aminosyrer

Og det er her, det bliver spændende!

Det kunne ikke passe, tænkte jeg først.

Når alt kommer til alt, er jeg meget opmærksom på alt, hvad jeg spiser - og emnet protein er næsten altid til stede for os veganere.

Derfor var jeg allerede meget opmærksom på mit proteinindtag.

I de fem år, jeg har været veganer, har der altid været kartofler, soja, linser og ærter på min tallerken.

Jeg sørgede for at indtage plantebaserede proteiner.

Nogen burde fortælle mig, at jeg har en protein- eller aminosyremangel.

Men sådan var det!

Det skyldes, at mange vegetabilske proteinkilder ofte ikke indeholder alle de essentielle aminosyrer.

Jeg vil forklare dig præcis, hvad det er. 

Vi veganere er derfor nødt til at kombinere en række forskellige proteinkilder for at dække vores behov.

I hverdagen er det næsten umuligt.

Jeg var meget naiv i troen på, at jeg fik nok proteiner

Det ernæringsselskab anbefaler, at en sund voksen indtager mindst 0,8 g protein pr. kg kropsvægt.

Mange eksperter anbefaler endda et proteinindtag på 0,8-2 g pr. kg kropsvægt, afhængigt af hvor fysisk aktiv man er.

For en kvinde, der vejer 70 kg, betyder det, at vi har brug for 56-140 g protein om dagen.

De fleste mennesker - inklusive mig selv i lang tid - tror, at de får nok protein fra deres kost.

Faktisk er det ofte ikke tilfældet!

Bare for at sætte det i perspektiv, så svarer 56 g protein, som er det mindste proteinindtag, til:

• 700 gram tofu eller
• 635 gram bønner eller
• Over 1 kilo fuldkornspasta

Det lykkedes mig næsten aldrig at gøre det mindste hver dag.

Og her taler vi kun om protein - ikke om aminosyrer. 

Fordi ikke alle proteinkilder indeholder de samme mængder aminosyrer (mere om dette senere)

Jeg ville være sikker og løb til min betroede læge igen.

Min læge blev overvældet, da jeg bad om en aminosyretest

"Fru Wagner, hvad skal du med en aminosyretest? Du bliver nødt til at komme tilbage til mit kontor i næste uge. Det er jeg slet ikke forberedt på."

Det var mere eller mindre svaret fra min læge.

Tilsyneladende har ingen nogensinde ønsket at lave en aminosyretest i praksis.

For ikke at nævne, at min læge endda et øjeblik troede, at der kunne være tale om en aminosyremangel.

Nå, men efter en masse frem og tilbage fik jeg endelig mine resultater. 

Det skal nævnes i forbifarten, at jeg selv måtte betale for aminosyretesten.

Disse aminosyrer lå i det nedre røde område for mig

Kun nogle få aminosyrer var i den grønne zone - og det på trods af, at jeg har genindført æg og fisk i min kost i de sidste to måneder - uregelmæssigt, men alligevel.

Jeg vil ikke engang vide, hvordan testen ville have set ud før, da jeg stadig levede 100 % vegansk.

Min læge sendte mig bare resultaterne, og jeg fik lov til selv at tolke dem.

Så jeg begyndte at researche.

Er aminosyremangel den nye B12-mangel?

Aminosyrer er livets byggesten.

Der er i øjeblikket 20 aminosyrer, som vi kender.

Så mange!

Og eksperter siger, at det sandsynligvis kun er en brøkdel af det antal, der faktisk findes.

De danner de proteiner, der spiller en rolle i næsten alle kroppens processer.

Vores celler, muskler og væv består hovedsageligt af dem.

De hjælper med at transportere og opbevare næringsstoffer.

De sørger for, at hår og hud regenereres.

Og de er afgørende for, at vores organer, kirtler, sener og arterier kan fungere.

De spiller også en vigtig rolle i sårheling.

Hvis vi mangler aminosyrer, kan det have alvorlige konsekvenser for vores helbred.

Det påvirker vores immunsystem og vores psyke, men også vores fysiske præstationer, fedtstofskifte og blodsukkerniveau.

Men hvordan fik jeg alle de essentielle aminosyrer uden at opgive min veganske kost?

Og hvordan sikrer jeg mig, at jeg får nok af dem?

Proteinkilders biotilgængelighed

Med min nye viden begyndte jeg nu at tænke intensivt over min kost.

Hvordan kunne mine tal komme så meget ud af sync, når jeg var opmærksom på mit proteinindtag?

Det skyldes to store problemer:

1. Proteinkilders biotilgængelighed, dvs. de aminosyrer, der er indeholdt i proteinet

2. Kalorietætheden af proteinkilder.

Problemet for os veganere er, at animalsk protein har en meget højere biologisk værdi end planteprotein.

Det kaldes også biotilgængelighed, som afspejles i DIAAS-scoren (Digestible Indispensable Amina Acid Score).

Jo højere DIAAS-score er, jo højere biologisk værdi.

Med andre ord:

De mere essentielle aminosyrer findes i maden.

Det er ikke kun mængden af protein, der er afgørende for vores velbefindende, men først og fremmest mængden af aminosyrer, som vi kan optage fra proteinet.

Forresten: Ægget har en biotilgængelighed på 100 og anses for at være en referencepunkt for andre proteiner.

Det forklarer, hvorfor jeg straks fik det bedre, da jeg genindførte æg i min kost.

Soja er en rigtig god vegansk proteinkilde, men L-methionin (en af de essentielle aminosyrer) er f.eks. indeholdt i meget lave doser.

Andre planteproteiner, f.eks. fra linser, indeholder heller ikke alle de essentielle aminosyrer og kan være svære at fordøje.

Det mærker vi så med en urolig fornemmelse i maven, når vi har spist.

Det hele bliver endnu mere problematisk, hvis du også lider af en underaktiv skjoldbruskkirtel eller irritabel tyktarm - proteinfordøjelsen er ofte forstyrret i dette tilfælde.

Det betyder, at din krop ikke bearbejder næringsstoffer, herunder proteiner, så effektivt, som den burde.

Bare det at spise mere protein uden at være opmærksom på, hvordan din krop kan bearbejde det, kan forårsage yderligere stress.

Et andet stort problem er kalorietætheden, dvs. forholdet mellem mængden af kalorier og mængden af protein.

Det betyder, at man med plantebaserede proteinkilder samlet set skal indtage flere kalorier for at få den samme mængde protein. 

Her er mængden af kalorier, du skal indtage fra følgende fødevarer for at få 30 gram protein:

Den perfekte proteinkilde for veganere

Konklusionen på min forskning er, at det er næsten umuligt at dække alle aminosyrer med en vegansk kost - medmindre man sluger to veganske shakes og masser af soja hver dag. 

Så jeg begyndte at lede efter den hellige gral. 

Jeg har brug for noget, der kan give mig en stor mængde aminosyrer uden at indtage hundredvis af kalorier. 

Under min research stødte jeg på det såkaldte Master Amino Pattern. 

Master Amino Acid Pattern (MAP) blev udviklet af Dr. Luca-Moretti, en italiensk forsker, ved University of Florida. 

Det er essentielle aminosyrer, som kan tages i pilleform (små tabletter).

Dr. Moretti og hans forskerteam gennemførte omfattende undersøgelser for at finde frem til den optimale sammensætning og forholdet mellem de essentielle aminosyrer, der er mest effektive i den menneskelige kost.

Fokus var primært på konkurrenceatleter, da de har et særligt stort behov for aminosyrer. 

I hans mest berømte undersøgelse krydsede en 51-årig kvindelig udholdenhedsatlet en ørken og indtog essentielle aminosyrer sammensat i henhold til Master Amino Pattern som sin eneste proteinkilde:

De imponerende resultater:

(1) en stigning i muskelmasse, styrke og udholdenhed;

(2) et fald i kroppens fedtmasse;

(3) en større stigning i de ikke-dominante musklers ydeevne sammenlignet med de dominerende muskler;

(4) forbedret kardiorespiratorisk ydeevne;

(5) øget antal røde blodlegemer, hæmoglobin og hæmatokrit.

Hvorfor er denne undersøgelse relevant for os veganere?

Ganske enkelt: Denne atlet havde ikke en eneste proteinkilde - kun de essentielle aminosyrer i henhold til Master Amino Pattern.

Ikke desto mindre var hendes blodværdier og hendes præstationer som atlet endnu bedre efter ørkenkrydsningen end før.

Her er sammendraget af undersøgelsen igen:

Ifølge undersøgelsen muliggør indtagelse af MAP en sikker, hidtil uset optimering af kroppens proteinsyntese - selv når det er den eneste proteinkilde.

Men hvordan kan det lade sig gøre?

Det er vigtigt at forstå forskellen mellem essentielle og ikke-essentielle aminosyrer.

•  Kroppen kan ikke selv producere essentielle aminosyrer. De skal derfor tilføres udefra. Jeg har allerede forklaret, hvorfor veganere har det sværere her.
• Kroppen kan selv producere ikke-essentielle aminosyrer, men kun hvis der er nok essentielle aminosyrer.

Det betyder, at hvis du tager høje doser af essentielle aminosyrer, kan din krop selv producere alle andre aminosyrer.

Omvendt betyder det også, at hvis du indtager for få essentielle aminosyrer gennem din kost, vil du meget hurtigt komme i underskud af de øvrige 11 aminosyrer.

Og det er her, gennembruddet i Dr. Morettis arbejde ligger: Han har fundet det perfekte forhold mellem de 8 essentielle aminosyrer, så proteinsyntesen i kroppen fungerer optimalt.

Som en påmindelse: Der er officielt 20 forskellige aminosyrer.

9 af dem er essentielle (8 af dem er i Master Amino Pattern - aminosyren histidin blev bevidst udeladt, så folk med histaminintolerance kan også indtage aminosyrerne).

De resterende 11 aminosyrer er betinget essentielle eller ikke-essentielle.

Som veganere med et lavt proteinindtag er det vigtigt, at vi får dækket alle 20 aminosyrer.

Kødspisere har ikke noget problem med dette og kan sagtens dække alle 20 aminosyrer. 

De behøver ikke engang at bekymre sig om det.

Men vi veganere skal være meget opmærksomme på vores kost, for ikke alle plantebaserede proteinkilder indeholder alle aminosyrer.

Man skulle planlægge sin kost perfekt hver dag og tilpasse den til de 20 aminosyrer - i praksis er det umuligt.

Men ved at koncentrere sig om de essentielle aminosyrer og indtage dem i høje doser og i de rigtige proportioner (i henhold til Master Amino Pattern), kan du stimulere kroppen til automatisk selv at producere alle betinget essentielle og ikke-essentielle aminosyrer!

Det var den afgørende opdagelse på min rejse.

Da jeg læste om det, stod det klart for mig: Jeg vil prøve det.

Vegansk kost: andet forsøg

Så jeg gik tilbage til min 100 % veganske kost.

Ikke flere æg, ikke flere fisk.

Denne gang dog med et hemmeligt våben i bagagen: høje doser af essentielle aminosyrer.

Jeg fandt endda nogle, der er produceret i Holland, er 100 % veganske (fermenteret af ærter) og stadig er i overensstemmelse med Dr. Morettis Master Amino Pattern (du kan finde min anbefaling i slutningen af denne artikel).

Så jeg begyndte at tage disse tabletter hver morgen, lige efter jeg var stået op, og hver aften, før jeg gik i seng (så min krop også bliver forsynet om natten).

For at være ærlig var jeg lidt nervøs.

Da jeg begyndte at spise æg og fisk igen, blev mit helbred bedre.

Min hud var fast igen, og jeg havde mere energi.

At ændre min kost igen var selvfølgelig risikabelt.

Men jeg ville virkelig gerne kunne leve en vegansk livsstil uden at gå på kompromis med mit helbred.

Jeg havde store forhåbninger til disse essentielle aminosyrer.

Så dag efter dag tog jeg aminosyrerne, og til at begynde med skete der ingenting.

Men jeg mener det i positiv forstand: Min hudtilstand er uændret, og jeg føler mig stadig meget mindre træt.

Jeg havde det lige så godt, som da jeg spiste æg og fisk - men denne gang var jeg 100 % veganer!

Efter 2 måneder mærkede jeg endda forbedringer: Mit hårtab blev mindre, jeg følte mig meget mere modstandsdygtig og havde en fornemmelse af, at min krop restituerede hurtigere efter træning.

Efter 4 måneder føltes mit hår stærkere igen, og min hud føltes fastere og mere fugtet.

Du har sikkert hørt om kollagen - det har en positiv effekt på hår, hud, negle og knogler.

Gæt, hvad kollagen er lavet af? Korrekt: aminosyrekæder (inklusive glycin-prolin-hydroxyprolin-kæden).

Jeg kunne give ti eksempler mere her - for der er brug for aminosyrer overalt. 

Fra hud og hår til skjoldbruskkirtlens sundhed, immunsystemet, fordøjelsen eller endda mental sundhed (aminosyren L-tryptofan er en forløber for lykkehormonet serotonin!)

Forsøget med aminosyrerne har stået på i 8 måneder nu, og tabletterne er blevet en del af min daglige rutine.

Hver morgen, når jeg står op, tager jeg tre, og cirka en halv time senere føler jeg et ægte energiboost.

Jeg er så overbevist af disse tabletter, at jeg allerede har fortalt alle mine venner om dem. 

Nogle mennesker lever ikke engang vegansk og er stadig begejstrede for det.

For to uger siden gik jeg tilbage til min læge og betalte for en aminosyreprofil for anden gang.

Sådan ser mine værdier ud efter 8 måneders vegansk kost med essentielle aminosyrer som supplement:

Sådan dækker du dit aminosyrebehov rent, effektivt og så billigt som muligt

Lad os nu komme til det vigtigste punkt: Hvordan kan du også kompensere for din aminosyremangel så hurtigt og effektivt som muligt?

Hvis du er kommet så langt, vil jeg gerne takke dig for din tillid.

Du ved nu mere om vegansk ernæring end de fleste læger derude - tillykke!

I slutningen af denne artikel vil jeg gerne dele min anbefaling med dig.

Jeg har fundet en måde at dække dit behov for aminosyrer på næsten uden kalorier, uden sukker og tilsætningsstoffer og helt vegansk - og alt sammen for kun 1,30 euro om dagen - endnu billigere end med shakes.

Generelt er jeg altid lidt skeptisk, når det gælder kosttilskud.

Meget ofte bliver der lovet meget, men desværre bliver meget lidt holdt. 

Men her stødte jeg endelig på et godt produkt.

Med udgangspunkt i Master Amino Pattern nævnt ovenfor ledte jeg efter et passende produkt, der var udviklet i Holland. 

Der er ikke mange mennesker, der kender til Dr. Morettis undersøgelse og Master Amino Pattern.

I lang tid var der ingen aminosyrepræparater, der lignede MAP, i de Hollandsktalende lande.

Det har heldigvis ændret sig nu.

Jeg bruger et produkt, der hedder Smart Protein Blend.

Den er produceret i Holland og er baseret på Master Amino Mattern.

Produktet ser sådan her ud:

Vegansk proteinforsyning for kun 1,30 dollar om dagen

Siden min research er jeg stødt på det oftere og oftere, selv i veganske podcasts. Så der måtte være noget om snakken.

Den er lavet af rent plantebaserede ingredienser (kikærter) - så den er 100 % vegansk.

Den er også fri for lektiner og laktose, sukkerfri, glutenfri og fri for tilsætningsstoffer.

De 8 essentielle aminosyrer optages gennem slimhinderne og er tilgængelige for kroppen efter kun 23 minutter.

Det betyder, at fordøjelsen, men også f.eks. lever og nyrer, ikke belastes. 

Det kan jeg bekræfte: Selv på tom mave tidligt om morgenen mærker jeg absolut ingen problemer med fordøjelsen.

Jeg har allerede skrevet meget om effekten.

Den største effekt var helt klart den energi, som disse tabletter gav mig. 

Det føltes, som om min krop endelig fik de næringsstoffer, den havde brug for. 

Allerede første gang du tager det, mærker du, at du efter ca. 30 minutter har meget mere energi.

Jeg var helt forbløffet over, hvor hurtigt det virkede.

Jeg bemærkede også, at jeg havde færre cravings efter at have taget det.

Selv i en direkte sammenligning med veganske shakes er Smart Protein den klare vinder. 

Fordi: en enkelt tablet indeholder lige så mange essentielle aminosyrer som 7 g proteinpulver!

Det betyder, at du ved blot at tage 3 tabletter hver morgen og aften får det samme antal aminosyrer som fra 2 proteinshakes (svarende til 42 g protein).

Den eneste forskel er, at du næsten ikke indtager nogen kalorier, der er ingen sukker eller sødemidler, aminosyrerne belaster ikke din fordøjelse, lever eller nyrer, og du behøver ikke at rengøre din shaker bagefter.

Og selv prismæssigt er Smart Protein bedre. 

En dåse (koster 39 dollars) rækker til en måned - det betyder, at du betaler 1,30 dollars om dagen, hvilket er mindre end et vegansk proteinpulver af god kvalitet. 

Hvis du bestiller en pakke med tre direkte, får du endda 55% rabat.

Helt ærligt, for mig er Smart Protein en af de bedste opfindelser nogensinde.

Det er ikke kun superpraktisk for veganere, men for alle, der har et stort behov for aminosyrer eller protein og ønsker at dække dette på en ren, effektiv og billig måde.

Konklusion

Efter dette eksperiment står det klart for mig, at der ikke tales nok om aminosyrer.

For mig er aminosyremangel den nye B12-mangel hos veganere!

Man læser om B12 hele tiden, men næsten intet om aminosyrer. 

Måske er det, fordi emnet er lidt mere komplekst. 

Ikke desto mindre bør der efter min mening være mere uddannelse for veganere på dette område.

Mange mennesker vælger en vegansk kost og tror, at hele proteindiskussionen kun er for atleter eller bodybuildere.

Alene det faktum, at der næsten kun tales om protein og ikke aminosyrer, viser, at dette emne stadig er i sin vorden.

Hvis du lider af symptomer som træthed, hårtab og dårlig hud, vil jeg helt klart anbefale at prøve essentielle aminosyrer i 3 måneder.

Eller hvis du lever en vegansk livsstil og dyrker meget sport og regelmæssigt belaster din krop.

Du har intet at tabe, for du vil meget hurtigt mærke, om produktet gør en forskel. 

Og helt ærligt?

Det er billigere bare at prøve sig frem end at betale for en aminosyretest hos lægen. 

Fordi en tre-pak Smart Protein koster mindre end aminosyretesten. 

Og så har du nok essentielle aminosyrer til at lave en selvtest i 3 måneder.

Jeg har linket til produktsiden for dig. 

Der finder du yderligere information samt en forbrugsberegner: