Depression er en psykisk sygdom, der har mange symptomer. Hvis du har depression, kan nogle af dine symptomer omfatte:

• Et nedtrykt humør, som man bare ikke kan ryste
• Ensomhed
• Træthed
• Ønsker at være alene
• Manglende interesse for aktiviteter
• Sorg
• Søvnproblemer
• Angst og irritabilitet
• Ændringer i appetit
• Selvmordstanker
• Koncentrationsproblemer

Hvis du oplever disse symptomer i mere end to uger, kan du lide af en depressiv lidelse.  Meditation  kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer, hvis du ved, hvordan du gør det. Hvis du gør det til en regelmæssig praksis, kan det hjælpe dig med at reducere stress og angst, som kan forårsage depression.

Hvordan depression påvirker dit mentale helbred

Hvordan reagerer hjernen på stress?  De vigtigste udløsere af depression er stress og angst. Meditation hjælper med at ændre disse følelser og tanker ved at træne din hjerne til at fokusere på én ting. Når negative tanker opstår, vender hjernen tilbage til det fokuspunkt, hvilket tillader de negative følelser og fysiske fornemmelser at passere.

Det virker på specifikke hjerneområder forbundet med depression. For eksempel har det område, der vedrører selvet, en tendens til at gå i overdrev, når du er stresset. Dette er kendt som den præfrontale cortex, som skaber information om dig.

Et andet område af hjernen, der er påvirket af depression, er amygdala, også kendt som 'frygtområdet'. Denne region fortæller dig, om du skal kæmpe eller flygte, når faren truer. Det får binyrerne til at producere kortisol  ,  et stresshormon, der reagerer på frygt og trusler. Disse to regioner arbejder hårdt mod hinanden og forårsager depression. 'Jeg-centret' reagerer på stress, og frygtcentret reagerer på en fare, der kun er til stede i dit sind.

Indvirkning af meditation på din mentale sundhed

Meditation får måske ikke alle symptomerne på depression til at forsvinde, men det kan hjælpe dig med at håndtere dem. Det virker ved at ændre den måde, din hjerne reagerer på stress og angst. Når du mediterer, kan du ignorere de triggere, der stimuleres fra den præfrontale cortex og amygdala. Dette forklarer, hvorfor dit stressniveau falder.

Meditation beskytter hippocampus  . Hippocampus er til hukommelse og læring. Hvis du mediterer i 30 minutter hver dag i otte uger, vil du hjælpe din hjerne med at øge grå substans i dette område. Forskning viser, at personer med tilbagevendende depressive episoder har en mindre hippocampus.

Det hjælper med at ændre din tankegang  . Depression involverer meget negativ tænkning og mørke tanker. Det er normalt at være vred på livet og sig selv. Meditation får dig ikke til at skubbe din stress til side eller blokere negative tanker. I stedet giver det dig en måde at lægge mærke til disse tanker og følelser på. Dette kan lyde kontraintuitivt, fordi det involverer at øge din bevidsthed om disse tanker og følelser. Praksisen er dog med til at skabe mindfulness og accept af det.

Det forbereder sindet til stressede situationer  . Hvis et besøg hos din læge gør dig nervøs eller stresset, kan meditere et par minutter i forvejen berolige dig. Det flytter sindets fokus fra stressreaktionen til en tilstand af ro. Denne praksis kan hjælpe dig med at afstå fra at handle på disse tanker og følelser, når du ikke vil. I stedet skal du anerkende og værdsætte, at selvom de påvirker dig, er de ikke dig. Slip dem forsigtigt, mens du mediterer, og forstyrre de negative cyklusser af stress og depression.

Typer af meditation, der kan hjælpe med at håndtere depression

Nogle typer meditation hjælper med at håndtere depression. Husk at fortsætte din medicin og andre behandlinger, mens du fortsætter med meditation. Brug det som en del af din konventionelle lægebehandling og under opsyn af din læge, hvis det er muligt.

• Kærlig venlighed meditation.  Fokuserer på at skabe et kærligt og venligt miljø for dig selv. Det kan hjælpe med at fjerne følelser af tvivl og selvkritik.
• Mindfulness meditation.  Nogle mennesker betragter dette som den mest kraftfulde form for meditation. De fleste andre former for meditation kommer fra denne type. Det handler om at være opmærksom på nuet og mærke det fuldt ud.
• Mindfulness-baseret kognitiv terapi.  Dette er en gren af ​​mindfulness meditation. Den kombineres med kognitiv adfærdsterapi for effektive resultater og fokuserer på at ændre skadelige adfærdsmønstre og tanker.
• Yoga  . Dette er en meditativ praksis, der involverer fysiske stillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation.
• Visualisering.  Når du fokuserer på behagelige billeder, bliver din hjerne rolig. Det ændrer den måde, du husker negative minder på. Du ender med glade tanker.
• Sang.  Dette aktiverer dele af din hjerne, der er involveret i følelsesmæssig kontrol og humørregulering.
• Vandrende meditation.  Dette hjælper dig med at forblive mentalt og fysisk sund og forbedre din fleksibilitet.